転職adhdで働けないと悩んだ俺が、20代後半で人生を変えた全記録

「働けない」と思い詰めていた俺の出発点

ADHDで転職を繰り返している。今の職場でも既にミスが目立ち始めている。もう働けないんじゃないか――。
そう思い詰めていた俺が、今では4度の転職を経て、ようやく自分に合った働き方を見つけた。この記事は、当時の俺と同じように「ADHD 転職 働けない」と検索している君に向けて書いている。
結論から言えば、ADHDだからといって「働けない」わけじゃない。ただ、普通の転職活動をしていたら確実に失敗する。俺がそうだった。
まず最初に伝えておきたいのは、Mivooのようなキャリアコーチングサービスを使うことで、自分の特性を理解した上での転職戦略が立てられるということだ。俺自身、2回目の転職でPOSIWILL CAREERに相談したことで、ようやく「自分が働ける環境」の輪郭が見えてきた。そして最終的には夢創転職で、ADHD特性を理解してくれる企業と出会えた。

ADHDで「働けない」と感じる瞬間たち

マルチタスクという地獄

俺が最初に入った会社は、中規模の広告代理店だった。朝礼で3つのプロジェクトを同時進行で振られ、さらに電話対応とメール対応を並行してこなす日々。
ADHDの俺にとって、これは拷問以外の何物でもなかった。
タスクAに集中していると、タスクBの締め切りを忘れる。タスクBに取り掛かると、タスクCの存在自体が記憶から消える。そして上司からの「あれ、どうなった?」という一言で、すべてが崩壊する。
「働けない」と思ったのは、能力がないからじゃない。環境が合っていなかったからだ。

会議という名の集中力の墓場

1時間の会議。ADHDの俺には、1時間が3時間に感じられる。
最初の10分は真剣に聞いている。でも15分を過ぎたあたりから、窓の外の鳥が気になり始める。20分後には、昨日見たYouTubeの内容を思い出している。30分後、ハッと我に返ると、全員が俺を見ている。
「どう思う?」
何の話だったか、まったく覚えていない。
こういう瞬間の積み重ねが、「俺は働けない人間なんだ」という自己否定を生み出していく。

「なんでこんな簡単なことができないの?」

健常者にとっての「簡単なこと」が、ADHDの俺にとっては「簡単じゃない」ことがある。

• 提出書類の期限を守る
• 定型フォーマットに沿って報告書を書く
• 毎日同じ時間に同じ作業をする
• 優先順位をつけてタスクをこなす

これらができないと、「やる気がない」「仕事をなめている」と評価される。でも、やる気の問題じゃないんだ。脳の構造の問題なんだ。
そのことを理解してくれる職場に出会うまで、俺は「働けない人間」として自分を責め続けた。

転職を繰り返して見えてきた「ADHDが働ける場所」の条件

4回の転職を経て、俺はようやく気づいた。「働けない」のではなく、「働けない環境を選び続けていた」だけだと。
Mivooでキャリアコーチングを受けたとき、コーチに言われた言葉が今でも忘れられない。
「あなたは『できないこと』ばかりに目を向けていますが、『できること』にフォーカスしたことはありますか?」
この質問が、俺の転職戦略を180度変えた。

条件1：タスクが明確で一つずつ進められる環境

俺が最終的に落ち着いたのは、Web制作のディレクター職だ。
プロジェクトごとにタスクが明確で、基本的には一つのプロジェクトに集中できる。マルチタスクが求められる場面もあるが、チーム制なのでカバーし合える体制がある。
「今日やること」が明確な環境は、ADHDの俺にとって天国だった。

条件2：裁量が大きく、自分のペースで進められる

ADHDには「過集中」という特性がある。興味のあることには、異常なまでに集中できるんだ。
今の職場では、納期さえ守れば、作業時間や進め方は個人の裁量に任されている。だから俺は、集中できる深夜に作業をしたり、逆に午前中に一気に終わらせて午後は別のタスクに移ったりできる。
この「自由度」が、ADHDの俺のパフォーマンスを最大化してくれている。

条件3：視覚的にタスク管理ができるツールの導入

俺の今の会社では、TrelloやNotionなどのタスク管理ツールを使っている。
視覚的にタスクが見えると、ADHDの「忘れる」という弱点をカバーできる。付箋やホワイトボードでも同じ効果があるが、デジタルツールの方が検索性が高くて便利だ。
「見える化」されている環境かどうかは、ADHD転職者にとって超重要なポイントだ。

条件4：理解ある上司と心理的安全性

これが一番大きい。
今の上司は、俺がADHDであることを知っている。そして、「ミスをしても大丈夫。次にどう改善するかが大事」というスタンスでいてくれる。
心理的安全性のある職場では、「働けない」という不安が消える。むしろ、「どうすればもっと働けるか」を考える余裕が生まれる。

転職活動で実際にやった具体的なステップ

ステップ1：自己分析を徹底的にやった

POSIWILL CAREERでキャリアコーチングを受けたことが、この段階で最も役立った。
自分で自己分析をしようとすると、どうしてもネガティブな面ばかりに目が行く。でも第三者の視点があると、「それって弱点じゃなくて、環境次第では強みになるよ」という気づきが得られる。
俺がやったのは、以下の3つだ。

• 過去の仕事で「楽しかった瞬間」「没頭した瞬間」をリストアップ
• 「苦痛だった業務」と「その理由」を分析
• ADHDの特性（過集中、創造性、柔軟性など）をどう活かせるかを言語化

このプロセスを経て、俺は「クリエイティブ職」で「裁量のある環境」を選ぶべきだと確信した。

ステップ2：企業の「文化」を徹底的にリサーチ

求人票に書かれている仕事内容だけでは、ADHDに合う職場かどうかは判断できない。
俺が重視したのは、以下の情報だ。

• 社員のインタビュー記事（働き方や雰囲気がわかる）
• 口コミサイト（OpenWorkやen Lighthouseなど）
• 面接時の質問（「失敗したときのフォロー体制」「タスク管理の方法」など）

特に面接では、俺から積極的に質問をした。「この会社は俺を評価してくれるか」ではなく、「この会社は俺に合っているか」を見極めるためだ。

ステップ3：「ADHD」を開示するかどうかの判断

これは正直、ケースバイケースだ。
俺の場合、最終面接で「発達障害の特性があるが、環境次第でパフォーマンスを発揮できる」と伝えた。リスクはあったが、入社後にミスマッチが起きるよりマシだと判断した。
結果的に、この開示が「理解ある上司」との出会いにつながった。
ただし、すべての企業が理解を示してくれるわけではない。だからこそ、夢創転職のように、障害者雇用や多様性を重視する企業とのマッチングに強いサービスを活用することが重要だ。

ステップ4：トライアル期間を活用した

俺が最終的に入社した会社では、「1ヶ月のトライアル期間」があった。
この期間で、実際の業務を体験し、職場の雰囲気を肌で感じることができた。ADHD特性を持つ俺にとって、この「お試し期間」は本当にありがたかった。
もし可能なら、業務委託やインターンとして一度働いてみるのも手だ。

「働けない」から「働ける」に変わった瞬間

最初の成功体験が自信を生んだ

新しい職場で最初にやったプロジェクトは、クライアントサイトのリニューアルだった。
デザイナーやエンジニアと連携しながら、スケジュール管理と進行をディレクションする仕事。俺は、Notionでタスクを徹底的に可視化し、毎日の進捗を上司に報告した。
結果、プロジェクトは予定通りに完了。クライアントからも高評価をもらえた。
この「成功体験」が、俺の中の「働けない」という呪いを解いた。

「できないこと」を隠さなくなった

以前の俺は、ADHDの特性を必死に隠していた。ミスをしても言い訳をせず、一人で抱え込んでいた。
でも今は違う。
「この作業、俺苦手なんで、誰かサポートしてもらえますか?」と素直に言えるようになった。逆に、「このクリエイティブな部分は俺が得意なので任せてください」とも言える。
「できないこと」を認めることが、「働ける」ための第一歩だった。

過集中を「武器」に変えた

ADHDの過集中は、使い方次第で最強の武器になる。
俺は今、興味のあるプロジェクトに対しては、誰よりも深く入り込む。調査も、企画も、実行も、異常なまでのスピードと質でこなせる。
「働けない」と思っていた特性が、実は「誰にも負けない強み」だったと気づいた瞬間、世界が変わった。

ADHDで転職を考えている君へ

「働けない」は環境の問題であって、君の問題じゃない

これだけは断言できる。
ADHDだからといって、働けないわけじゃない。ただ、今の環境が合っていないだけだ。
俺も4回転職して、ようやくそのことに気づいた。もっと早く気づいていれば、もっと早く「働ける」自分に出会えていたと思う。

一人で抱え込むな

転職活動を一人でやろうとすると、どうしても視野が狭くなる。
MivooやPOSIWILL CAREERのようなキャリアコーチングサービスは、自己分析や転職戦略の立案で本当に役立つ。俺自身、これらのサービスなしでは、今の職場には出会えなかった。
また、夢創転職のように、ADHDや発達障害に理解のある企業とのマッチングに強いサービスもある。こうしたプロの力を借りることは、恥ずかしいことじゃない。むしろ、賢い選択だ。

「働ける場所」は必ず存在する

俺が4回の転職を経て学んだ最大の教訓は、これだ。
世の中には、ADHDの特性を「弱点」ではなく「個性」として受け入れてくれる職場が必ず存在する。

• タスクが明確な職場
• 裁量のある職場
• 視覚的にタスク管理ができる職場
• 心理的安全性のある職場

こうした環境を探し続ければ、必ず見つかる。

まとめ：「働けない」を「働ける」に変えるために

ADHDで転職を考えている君へ。
「働けない」と検索してこの記事にたどり着いた君は、もう十分頑張っている。自分を責める必要はない。
俺が20代後半で4回の転職を経て学んだことは、以下の通りだ。

• 「働けない」のではなく、環境が合っていないだけ
• 自己分析を徹底し、自分に合う職場の条件を明確にする
• 企業の「文化」を徹底的にリサーチする
• プロの力を借りることを恐れない
• 「できないこと」を隠さず、「できること」で勝負する

そして、転職活動において最も重要なのは、「一人で抱え込まないこと」だ。
Mivoo、POSIWILL CAREER、夢創転職など、俺が実際に使って「これは使える」と感じたサービスを活用してほしい。
君が「働ける場所」に出会えることを、心から願っている。
俺ができたんだから、君にもできる。