俺は20代で転職を4回経験した。ADHDの診断を受けたのは社会人になってからで、それまでは「なんで俺は続かないんだ」と自分を責めてばかりだった。
でも今ならはっきり言える。転職回数が多いことは、ADHDにとって恥じゃない。むしろ、自分に合った環境を探し続けた証拠だ。
ただし、転職市場では「回数が多い=リスク人材」と見られるのも事実。だからこそ俺は、ADHDの特性を理解してくれるプロの力を借りた。MivooやPOSIWILL CAREER、夢創転職といったサービスは、ただの求人紹介じゃない。自分の特性と向き合い、本当に合う仕事を見つける手助けをしてくれる。
ADHDの転職回数が多くなる理由は「脳の構造」にある
まず理解してほしいのは、ADHDで転職回数が増えるのは「根性がない」からじゃないってことだ。
ADHDの脳は、ドーパミンの働きが定型発達の人と違う。つまり、刺激や達成感がないと集中力が維持できない構造になっている。
俺が転職を繰り返した本当の理由
俺の場合、最初の会社は大手メーカーの事務職だった。ルーティンワークが中心で、3ヶ月で地獄だと感じた。
- 毎日同じ書類整理
- 細かいミスを繰り返して上司に詰められる
- 集中できず、気づけばスマホを触っている
「これは俺がダメなんだ」と思ったが、違った。ただ単に、ADHDの脳に合わない仕事だっただけだ。
転職回数が多いことの企業側の本音
採用担当者と話す機会があったとき、こう言われた。
「転職回数が多いと、正直『またすぐ辞めるんじゃないか』と思ってしまう」
これが現実だ。でも、ここで諦めるな。転職回数が多くても、きちんと理由を説明できれば評価は変わる。
転職回数をマイナスにしない戦略
俺が4回目の転職で成功できたのは、戦略を変えたからだ。それまでは「とりあえず受かった会社に行く」という考えだった。
でも、ADHDにとって大事なのは「自分の特性に合った環境を選ぶこと」だ。
ここで役立ったのが、POSIWILL CAREERだった。キャリアコーチングという形で、自己分析から職務経歴書の書き方、面接対策までサポートしてくれる。転職エージェントと違って、「売り込まれる」感じがなく、自分のペースで進められたのが良かった。
職務経歴書で転職理由をどう書くか
転職回数が多いと、職務経歴書で突っ込まれる。ここでの書き方が命だ。
俺が意識したのは以下の3点。
- 各転職理由を「成長のため」「スキルアップのため」という前向きな文脈にする
- 短期離職の場合は、「ミスマッチに早期に気づき、次に活かした」と書く
- 一貫性を持たせる（例：「クリエイティブな仕事を求めて」で統一）
嘘はダメだが、見せ方は工夫できる。俺はこれでかなり面接通過率が上がった。
面接で「なぜ転職回数が多いのか」と聞かれたときの答え方
これは確実に聞かれる。俺の回答はこうだ。
「自分の特性を理解するのに時間がかかりました。ADHDの診断を受けてから、自分に合った環境がどういうものか明確になり、今はその条件を満たす御社で長期的に貢献したいと考えています」
ポイントは3つ。
- 過去を否定しない
- 自己理解が深まったことを示す
- 「この会社なら長く働ける」という意思を伝える
これで採用担当者の不安はかなり軽減できる。
ADHDに向いている職種・向いていない職種
転職回数を減らすには、そもそも「自分に合う仕事」を選ぶことが最重要だ。
俺が地獄だと感じた仕事
- 事務職（ルーティンワーク、細かいチェック作業）
- コールセンター（マニュアル通りの対応、クレーム対応）
- 製造ライン（単純作業の繰り返し）
これらは、ADHDの「刺激を求める脳」には合わない。毎日が苦痛で、ミスも増える。
俺が輝けた仕事
- Webライター（興味のあるテーマを深掘りできる）
- マーケティング（データ分析と施策立案のサイクルが早い）
- 営業（人と話す、成果がすぐ見える）
特にWebライターは、ADHDの「過集中」が武器になる。興味があるテーマなら、何時間でも没頭できる。これが評価される環境なら、転職を繰り返す必要はなくなる。
職種選びで失敗しないためのチェックリスト
俺が転職前に必ず確認するようになった項目がある。
- 業務内容に変化があるか
- 成果が目に見えやすいか
- 裁量権はあるか
- ルーティンワークの割合はどれくらいか
- 上司や同僚とのコミュニケーション頻度
これを確認するだけで、入社後のミスマッチはかなり防げる。面接では、こちらから質問する形で確認するといい。
転職エージェントとキャリアコーチングの使い分け
俺が4回の転職で学んだのは、「誰に相談するか」で結果が変わるということだ。
転職エージェントのメリットとデメリット
転職エージェントは、求人を紹介してくれる。これは便利だが、デメリットもある。
- メリット：求人数が多い、選考対策をしてくれる
- デメリット：売上目標があるため、とにかく応募させようとする傾向がある
俺も何度か「とりあえず受けてみましょう」と言われて、全然興味のない会社を受けた経験がある。結果、内定をもらっても辞退するか、入社しても続かなかった。
キャリアコーチングが向いている人
キャリアコーチングは、求人紹介ではなく「自己理解」に重点を置く。
MivooやPOSIWILL CAREERのようなサービスは、こんな人に向いている。
- 転職回数が多くて、自分の軸が見えていない人
- ADHDなど発達障害の特性を理解して、合う仕事を見つけたい人
- 短期的な転職ではなく、長期的なキャリアを考えたい人
俺自身、キャリアコーチングを受けてから転職の質が変わった。「なんとなく」ではなく、「この会社でこういうキャリアを積む」という明確なビジョンを持てるようになった。
ADHDであることをオープンにすべきか
これは悩むポイントだ。俺も最初は「隠した方がいい」と思っていた。
クローズ就労のメリットとデメリット
クローズ就労とは、障害をオープンにせずに働くことだ。
- メリット：選考で不利にならない、一般枠で働ける
- デメリット：配慮を受けられない、無理をして潰れるリスクがある
俺は最初の2社はクローズで働いた。でも、配慮がないから無理が続いて、結局辞めることになった。
オープン就労のメリットとデメリット
オープン就労とは、ADHDであることを伝えて働くことだ。
- メリット：配慮を受けられる、無理なく働ける
- デメリット：選考で不利になる可能性、給与が低い場合がある
俺は3社目からオープンにした。「ADHDですが、こういう工夫をしています」と伝えたら、意外と受け入れてくれる企業は多かった。
どちらを選ぶかの判断基準
俺の考えはこうだ。
- 自分の特性を理解していて、工夫で対応できるならクローズでもいい
- 配慮がないと続かないと感じるなら、オープンの方が長く働ける
大事なのは、「自分がどう働きたいか」だ。無理して続けても、結局また転職することになる。
転職回数が多くても内定をもらうための具体的なステップ
ここからは、俺が実際にやった具体的な方法を紹介する。
ステップ1：自己分析を徹底する
まずは「自分は何が得意で、何が苦手か」を明確にする。ADHDの特性も含めて、紙に書き出すといい。
- 得意：アイデアを出す、興味のあることへの過集中、マルチタスクよりシングルタスク
- 苦手：細かい作業、長時間の会議、ルーティンワーク
これを元に、「どんな仕事なら活躍できるか」を考える。
ステップ2：職務経歴書をプロに添削してもらう
自己流の職務経歴書は、だいたい弱い。俺も最初は「がんばりました」みたいな抽象的な内容ばかり書いていた。
夢創転職のようなサービスで添削してもらうと、具体的な数字や成果を入れる重要性がわかる。これだけで書類通過率が段違いに上がる。
ステップ3：面接練習を繰り返す
転職回数が多いと、面接で必ず突っ込まれる。だからこそ、練習が必須だ。
俺は友人に面接官役をやってもらったり、キャリアコーチと模擬面接をしたりした。最初はボロボロだったが、回数を重ねるごとに自信がついた。
ステップ4：企業研究を手抜きしない
「どこでもいいから内定が欲しい」という気持ちはわかる。でも、それだとまた合わない会社に入って、転職回数が増えるだけだ。
企業のホームページ、口コミサイト、SNSなどをチェックして、「この会社なら自分の特性を活かせるか」を見極める。
まとめ：転職回数が多いことは、ADHDの武器にもなる
俺は20代で4回転職した。最初は「自分はダメなんだ」と思っていたが、今は違う。
転職回数が多いということは、それだけ多くの職場を経験して、自分に合う環境を探し続けたということだ。これは、ADHDにとっては必要なプロセスだったと思う。
大事なのは、転職回数を恥じることじゃない。「次こそは自分に合う場所を見つける」という覚悟を持つことだ。
そのためには、自己分析、職務経歴書の工夫、面接対策、そして何より「自分の特性を理解してくれるプロの力を借りること」が重要だ。
俺が実際に使って良かったのは、Mivoo、POSIWILL CAREER、夢創転職といったサービスだ。ただの求人紹介じゃなく、自分のキャリアを本気で考えるサポートをしてくれる。
転職回数が多くても、諦める必要はない。俺ができたんだから、お前もできる。次の一歩を踏み出そう。
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