ADHDグレーゾーンの俺が、転職で地獄を見た話
正直に言う。俺はADHDの正式診断を受けていない。でも、明らかに「普通」じゃなかった。
会議中に突然別のことを考え始める。メールの返信を忘れる。締め切りを守れない。上司からは「やる気がない」と言われ、同僚からは「変わってる」と距離を置かれた。
そんな俺が、4回の転職を経て、ようやく「自分に合った働き方」を見つけた。この記事では、ADHDグレーゾーンで悩むあなたに、俺が実際に使った転職戦略を全部教える。
まず最初に伝えておきたいのは、一人で悩むなということだ。俺も最初は自分だけで転職活動をしていたが、限界があった。プロの力を借りることで、見える景色が変わる。
俺が実際に使って「これは使える」と感じたサービスを3つ紹介する：
- Mivoo – 20代特化型で、俺みたいな若手の特性を理解してくれる
- POSIWILL CAREER – キャリアコーチングで自己分析が深くできた
- 夢創転職 – 中小企業の隠れた優良求人が豊富
特にPOSIWILL CAREERは、転職エージェントじゃなくてキャリアコーチングだから、「転職すべきかどうか」から一緒に考えてくれる。俺はここで初めて「自分の特性」を客観視できた。
ADHDグレーゾーンって何？診断との違い
「グレーゾーン」という言葉、最近よく聞くだろう。でも、実際のところ何なのか、曖昧だと思う。
医学的な定義はない
実は、ADHDグレーゾーンという医学的な診断名は存在しない。これは俺も最初知らなかった。
正式には、ADHDの診断基準を「完全には満たさないが、いくつかの特性を持つ状態」を指す俗称だ。病院に行っても「グレーゾーンですね」とは言われない。「ADHDの傾向がありますね」程度だ。
俺が感じていた「グレーゾーン」の症状
俺の場合、こんな感じだった：
- マルチタスクが極端に苦手（一つのことに集中しすぎて、他が見えなくなる）
- 興味のあることには異常な集中力を発揮するが、興味のないことは全くできない
- 時間感覚が独特で、遅刻はしないが「時間配分」が壊滅的
- 衝動的に発言してしまい、後で後悔する
- 整理整頓ができないわけじゃないが、独自のルールがある
「できないこと」と「できること」の差が激しすぎて、周囲からは「やる気の問題」と思われていた。これが一番辛かった。
診断を受けるべきか？
これは悩むポイントだと思う。俺の結論は「転職活動に診断書は必須じゃない」だ。
診断を受けるメリット：
- 障害者雇用枠を利用できる可能性
- 自分の特性を医学的に理解できる
- 必要に応じて薬物療法などの選択肢が得られる
診断を受けないメリット：
- 一般雇用として幅広い選択肢を持てる
- 「障害者」というラベルを避けられる（これは賛否あるが）
- 時間とコストがかからない
俺は診断を受けずに転職活動をした。なぜなら、「自分の特性を理解して、それに合った環境を探す」ことが最優先だったからだ。
ADHDグレーゾーンが転職で失敗するパターン
俺は4回転職したと言ったが、正直に言うと最初の2回は「失敗」だった。同じ轍を踏まないために、失敗パターンを共有する。
パターン1：「普通」を装って入社する
これが最悪だった。
面接で「マルチタスクは得意ですか？」と聞かれて、「はい、大丈夫です」と答えた。入社後、案の定パンクした。
結果、3ヶ月で「期待外れ」のレッテルを貼られ、試用期間で切られた。あの時の惨めさは今でも忘れられない。
教訓：嘘をついて入っても、後で必ずバレる。そして、自分が一番苦しむ。
パターン2：「やりたいこと」だけで選ぶ
2回目の転職では、「興味のある業界」だけで選んだ。Webマーケティングに興味があったから、とあるベンチャーに入社した。
でも、その会社の働き方が俺には合わなかった。毎日複数のプロジェクトを同時進行、突発的なミーティングだらけ、締め切りが毎日のようにある。
興味はあるのに、環境が合わなくてパフォーマンスが出せない。これもまた辛かった。
教訓：「何をするか」より「どう働くか」が重要。
パターン3：大手企業なら安心だと思う
「大手なら研修もしっかりしてるし、サポートもあるだろう」と思って、3回目は大手企業を選んだ。
確かに研修は充実していた。でも、システムがガチガチすぎた。
稟議書、報告書、会議の議事録、承認フロー…。俺みたいな「細かい手続きが苦手」なタイプには地獄だった。しかも、ミスをすると「コンプライアンス違反」みたいな大げさな話になる。
教訓：組織の規模より、文化や働き方の「柔軟性」を見るべき。
転職4回で見つけた「ADHDグレーゾーンに合う職場」の条件
失敗を重ねて、ようやく見えてきたものがある。ADHDグレーゾーンの俺たちに合う職場には、明確な共通点があるんだ。
ここで改めて、転職活動を本格化させる前に使うべきサービスを紹介する。特にMivooは20代に特化していて、俺みたいな「ちょっと人と違う」若手の転職に強い。企業とのマッチング精度が高くて、実際に俺もここ経由で最終的な転職先を見つけた。
さらに、夢創転職は中小企業の求人が豊富で、「柔軟な働き方」を許容してくれる会社を見つけやすい。大手にはない「人を見て採用する」文化がある企業が多い。
条件1：タスクが明確で、一つずつ完結できる
俺が今の会社で一番助かっているのは、「タスクの粒度が細かく、一つずつ完結する」ことだ。
例えば：
- 「今週中にマーケティング戦略を考えて、実行して、報告もして」ではなく
- 「今日は競合分析」「明日は戦略案の作成」「明後日は資料作成」と分かれている
これだけで、パフォーマンスが全然違う。ADHDグレーゾーンの特性として、「大きなタスクを自分で分解するのが苦手」というのがある。最初から分かれていれば、それぞれに集中できる。
条件2：「過程」より「成果」を評価する
俺は「ちゃんとした手順」を踏むのが本当に苦手だ。でも、成果は出せる。
今の会社は、「どうやったか」より「何を達成したか」を見てくれる。だから、自分なりのやり方で仕事ができる。
逆に、「この手順でやらないとダメ」という会社は、俺には合わなかった。手順を守ることに全エネルギーを使って、肝心の成果が出せなくなる。
条件3：リモートワークや柔軟な勤務時間
これは個人差があると思うが、俺には必須だった。
ADHDグレーゾーンの特性として、「集中できる時間帯が独特」というのがある。俺は朝が壊滅的にダメで、午後から夜にかけてエンジンがかかる。
フレックスタイムやリモートワークがあれば、自分のリズムで働ける。通勤時間もないから、無駄な刺激も減る（俺は満員電車が本当にダメだった）。
条件4：上司が「違い」を理解してくれる
これが一番重要かもしれない。
俺の今の上司は、俺が「変わってる」ことを理解した上で、強みを活かす方法を一緒に考えてくれる。
- 「細かい事務作業は他の人に任せて、あなたはアイデア出しに集中して」
- 「会議は最小限にするから、その分深く考える時間を取って」
こういう配慮があると、俺は本当に力を発揮できる。
逆に、「みんな同じようにやるべき」という上司の下では、常に「できない奴」扱いだった。
ADHDグレーゾーンの強みを活かせる職種
「苦手なこと」ばかりに目が行きがちだが、ADHDグレーゾーンには明確な強みがある。
俺が実感した強み
- 過集中による圧倒的な生産性：興味のあることには、寝食を忘れて没頭できる
- 独創的な発想：「普通の考え方」に囚われないから、新しいアイデアが出やすい
- 直感的な判断力：論理的に詰めるのは苦手だが、「これだ！」という嗅覚は鋭い
- 危機対応力：突発的な事態に強い（日常が突発的だから慣れてる）
相性の良い職種
俺の経験と、同じような特性を持つ知人の話を総合すると：
1. クリエイティブ系
- Webデザイナー
- 動画編集者
- コピーライター
- イラストレーター
理由：独創性が求められ、「自分のペース」で作業できる。過集中が武器になる。
2. 専門性の高い技術職
- プログラマー（特にフロントエンド）
- データアナリスト
- SEOスペシャリスト
理由：一つのことを深く掘り下げる。マルチタスクが少ない。成果が明確。
3. 営業・コンサルティング（意外かもしれないが）
- 提案型営業
- コンサルタント
- キャリアアドバイザー
理由：「人と違う視点」が価値になる。ルーチンワークが少ない。瞬発力が活きる。
俺は今、Webマーケティングのコンサルティングをしている。クライアントごとに課題が違うから、「毎日同じ作業」がない。これが俺には合っていた。
避けたほうがいい職種
逆に、俺が痛い目を見たのはこういう職種だ：
- 事務・総務：細かい手続きとマルチタスクの嵐
- カスタマーサポート：同じ質問への対応の繰り返しが苦痛
- 製造・品質管理：ミスが許されない緊張感と、単調作業の組み合わせが地獄
- 大規模プロジェクトのPM：同時進行タスクが多すぎて頭がパンクする
もちろん、これは俺の場合だ。ADHDグレーゾーンでも、特性は人それぞれ。だからこそ、自己分析が重要になる。
転職活動の具体的ステップ
ここからは、俺が実際にやった転職活動の流れを共有する。
ステップ1：自己分析（ここが一番重要）
転職エージェントに登録する前に、まず自分を知ることだ。
俺がやったこと：
- 「できること」と「できないこと」のリスト化：感覚じゃなくて、具体的に書き出す
- 過去の仕事での成功体験と失敗体験の分析：どういう環境で力を発揮できたか？
- 一日の中で集中できる時間帯の記録：自分のリズムを知る
- ストレスを感じる状況のリストアップ：避けるべき環境を明確にする
これを一人でやるのは難しい。だから、俺はPOSIWILL CAREERのキャリアコーチングを使った。
プロと対話しながら自己分析を深めると、自分でも気づかなかった「パターン」が見えてくる。特に、「なぜその仕事が辛かったのか」を言語化できたのが大きかった。
ステップ2：転職エージェントの使い分け
俺は3つのエージェントを同時に使った。
それぞれの使い分け：
重要なのは、エージェントに自分の特性を正直に伝えることだ。
俺は最初、「マルチタスクが苦手」と言うのを躊躇していた。でも、隠して入社しても結局苦しむのは自分だ。
正直に伝えたら、エージェントも「それなら、この会社は避けましょう」「この職種なら活躍できそうです」と、的確にアドバイスしてくれた。
ステップ3：企業研究は「働き方」に注目
一般的な企業研究では、「事業内容」「業績」「企業理念」を見る。もちろんこれも大事だが、俺たちにはもっと重要なことがある。
チェックすべきポイント：
- リモートワークの実態（制度があっても使えないことがある）
- フレックスタイムの有無と、実際の利用率
- 評価制度（プロセス評価か、成果評価か）
- チームの規模（大きすぎると調整が大変）
- 会議の頻度（口コミサイトで確認できる）
- 業務の進め方（アジャイルかウォーターフォールか、など）
これらは求人票には書いてない。だから、エージェント経由で確認するか、面接で直接聞く必要がある。
ステップ4：面接での伝え方
ここが一番悩むポイントだと思う。「ADHDグレーゾーンであることを伝えるべきか？」
俺の答えは：診断名は出さないが、特性は具体的に伝えるだ。
例えば：
- ❌「私はADHDグレーゾーンです」
- ⭕️「私は複数のタスクを同時進行するより、一つのことに集中して深く取り組むほうが成果を出せるタイプです。実際に前職では、〇〇のプロジェクトで××という成果を出しました」
「できないこと」を弱みとして伝えるんじゃなくて、「得意な働き方」として伝える。そして、必ず具体的なエピソードを添える。
また、逆質問で環境を確認する：
- 「チームではどのようにタスク管理をされていますか？」
- 「リモートワークは実際にどのくらいの方が利用されていますか？」
- 「評価はどのような基準で行われますか？」
この質問で、相手の反応も見える。「そういうことを気にするのか…」という顔をされたら、その会社は合わない可能性が高い。
入社後に「続ける」ための工夫
転職は「入社がゴール」じゃない。入社後に活躍し、続けられることが本当のゴールだ。
上司・同僚とのコミュニケーション
入社後、早めに自分の「取扱説明書」を共有することをオススメする。
俺が上司に伝えたこと：
- 「私は午前中より午後のほうが集中力が高いので、重要なタスクは午後に配置してもらえると助かります」
- 「複数のタスクを同時に振られると混乱するので、優先順位を明確にしてもらえますか？」
- 「口頭の指示だと忘れることがあるので、チャットやメールで残してもらえると確実です」
最初は言いにくかったが、伝えたことで仕事がスムーズになった。上司も「どう接すればいいか分かった」と言ってくれた。
自分なりの「システム」を作る
ADHDグレーゾーンは「仕組み化」が苦手だが、逆に言えば仕組みがあれば機能する。
俺が作ったシステム：
- タスク管理ツールの徹底活用：Notionで全タスクを可視化。終わったら即消す
- カレンダーに全部入れる：「覚えておく」を信用しない。全部予定に入れる
- テンプレート化：よく使うメールや資料はテンプレート化して、考える量を減らす
- 集中タイムの確保：午後2時〜5時は通知オフ、会議も入れない
完璧にはできないが、「ないよりマシ」の精神でやっている。
定期的な振り返り
月に一度、自分の仕事ぶりを振り返る時間を作っている。
- 今月うまくいったことは？
- 何に苦労したか？
- 来月改善できることは？
これをやることで、「同じ失敗を繰り返さない」ようになった。完全には防げないが、減らせる。
診断を受けるか迷っている人へ
最後に、「診断を受けるべきか」という問いに、俺なりの考えを書く。
診断を受けるメリット（再掲含む）
- 医学的な根拠ができる
- 障害者雇用枠を検討できる（安定性と配慮を重視するなら）
- 薬物療法などの治療選択肢が得られる
- 「自分のせいじゃない」と思える（これは人による）
診断を受けないメリット
- 一般雇用として幅広い選択肢を持てる
- キャリアアップの可能性が広がる
- 「障害者」というラベルを避けられる
- 保険加入などへの影響を避けられる（これは現実問題としてある）
俺の結論
俺は診断を受けていないが、「受けないほうがいい」とは言わない。
重要なのは、「診断の有無」じゃなくて、「自分に合った環境を見つけること」だ。
診断があってもなくても、結局は「どう働くか」「どんな環境を選ぶか」が全てだ。診断書は魔法の杖じゃない。
もし、診断を受けることで「自分を理解できる」「安心できる」と思うなら、受ければいい。でも、「診断がないと転職できない」なんてことは絶対にない。
まとめ：ADHDグレーゾーンでも、最高の転職はできる
長くなったが、最後まで読んでくれてありがとう。
俺が一番伝えたいのは、「普通」に合わせようとするなということだ。
俺たちは「欠陥品」じゃない。ただ、「合う環境」と「合わない環境」がはっきりしているだけだ。
合わない環境で頑張るより、合う環境を探すほうが100倍マシだ。そして、そういう環境は確実に存在する。俺が4回の転職を経て、それを証明した。
転職活動で使うべきサービス（最後にもう一度）：
- Mivoo – 20代特化。俺の最終的な転職先はここ経由で見つけた
- POSIWILL CAREER – 自己分析を深めるならここ。転職の前段階で使う価値がある
- 夢創転職 – 中小企業の良質な求人が見つかる
一人で悩むな。プロの力を借りろ。そして、自分に正直になれ。
あなたの転職が、俺のように「やっと自分の居場所を見つけた」と思える結果になることを、心から願っている。
頑張れ。俺たちは「できない」んじゃない。「合う場所」を探しているだけだ。
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