ADHDで転職が多い？俺も4回転職した経験者だ
正直に言おう。俺はADHDで、20代で転職を4回経験した。
「また辞めるのか」「続かないヤツだな」って陰口を叩かれたこともある。でもな、今はその全てが俺の財産になっている。ADHDだからこそ転職が多くなる理由も、そしてどうすれば成功できるかも、身をもって理解している。
この記事を読んでいるあなたも、きっと同じような悩みを抱えているんだろう。転職回数が増えることへの不安、「自分はダメなんじゃないか」という焦燥感。その気持ち、痛いほどわかる。
でも安心してくれ。転職が多いことは必ずしも悪いことじゃない。大事なのは、その経験をどう活かすかだ。
俺が転職を繰り返す中で出会ったサービスを先に紹介しておく。特にMivooは自分の特性を理解しながらキャリア設計ができた。POSIWILL CAREERでコーチングを受けたことで、転職の軸が明確になった。そして夢創転職は、ADHDの特性を理解してくれる企業とマッチングしてくれた。
なぜADHDは転職回数が多くなるのか？5つの本質的理由
1. 刺激を求める脳の構造が、仕事に飽きを生む
これは俺が一番実感したことだ。
ADHDの脳はドーパミンが不足しがち。だから新しい刺激を常に求めてしまう。入社当初は新しい環境、新しい業務、新しい人間関係で刺激に満ちている。でも半年、1年経つとルーティン化してくる。そうなると途端にモチベーションが下がる。
「この仕事、つまらない」
「もっと刺激的な環境があるんじゃないか」
こう思い始めたら、もう止まらない。俺の1回目の転職はまさにこれだった。
2. 苦手な業務が致命的なストレスになる
ADHDには得意不得意の差が激しい。
俺の場合、クリエイティブな企画立案は得意だった。でも細かい事務処理や定型業務は地獄だった。毎日Excelと格闘して、ミスを繰り返して、上司に怒られる。この繰り返しで心が折れた。
定型発達の人なら「苦手だけど頑張ろう」で乗り越えられるかもしれない。でもADHDにとって苦手な業務は、ただの苦手じゃない。脳の構造上、どうしても対応できない領域なんだ。
それを理解せずに「努力不足」と片付けられる環境では、長く続かない。
3. 人間関係のストレスに異常に弱い
ADHDは感覚過敏を伴うことが多い。
俺も音や光に敏感で、オープンオフィスの喧騒が苦痛だった。さらに人の感情を読むのが苦手で、無意識に地雷を踏んでしまうこともあった。
「空気読めよ」
「なんでそんなこと言うの？」
こういう言葉を何度も浴びた。人間関係がギクシャクすると、毎日会社に行くのが苦痛になる。そして「ここじゃない場所」を探し始める。
4. 衝動性が「辞める」という決断を加速させる
これが一番厄介かもしれない。
ADHDの特性として衝動性がある。嫌なことがあると「もう無理、辞めよう」と即決してしまう。俺も2回目の転職は、上司と喧嘩した翌日に退職届を出した。
今思えば冷静に考えるべきだったかもしれない。でもその時は「耐えられない」という感情が全てを支配していた。
5. 「次こそは」という希望が、転職のハードルを下げる
ADHDは楽観的な面もある。
「次の職場ならきっとうまくいく」
「今度こそ自分に合った環境が見つかる」
この希望が、転職という選択肢を常に頭の片隅に置かせる。良く言えば前向き、悪く言えば現実逃避。でもこの思考回路が、転職回数を増やす一因になっている。
転職回数が多いことは本当にデメリットなのか？
世間の目 vs 現実のギャップ
「転職回数が多いと採用で不利」
これは確かに事実だ。特に保守的な企業や大手企業では、職歴の多さがマイナス評価になることもある。
でもな、全ての企業がそうじゃない。
俺が4回目の転職で出会った会社は、むしろ多様な経験を評価してくれた。「色んな現場を見てきたからこそ、柔軟な発想ができる」と。
世間の目を気にして動けなくなるより、自分を評価してくれる場所を探す方がよっぽど建設的だ。
転職回数が多いからこそ得られたもの
俺は4回の転職を通じて、以下のことを学んだ。
- 自分に合う環境、合わない環境の明確な基準
- 様々な業界・職種の知識とネットワーク
- 面接や職務経歴書の作成スキル
- 自分のADHD特性との付き合い方
- 「ここじゃない」と見切りをつける決断力
1つの会社にずっといた人には得られない経験だ。これは誇っていい。
次こそ転職を成功させるための5つの戦略
ここからが本題だ。転職回数が多い俺たちADHDが、次の転職で成功するための具体的な方法を伝える。
戦略1：自分の特性を徹底的に分析する
まず自分を知ることだ。
- どんな業務が得意で、どんな業務が苦手か
- どんな環境だと集中できて、どんな環境だとパニックになるか
- 人間関係でストレスを感じるポイントは何か
- 過去の転職で何が原因で辞めたのか
これを紙に書き出してみてくれ。俺はPOSIWILL CAREERでコーチと一緒にこの作業をやった。他人と対話しながら整理すると、自分では気づかなかった特性が見えてくる。
戦略2：「ADHD向き」の職種・環境を選ぶ
全ての仕事がADHDに向いているわけじゃない。でも逆に、ADHDの特性が活きる仕事も確実に存在する。
- クリエイティブ系（デザイナー、ライター、企画職）
- 営業職（特に新規開拓）
- IT・エンジニア（興味があれば過集中が武器になる）
- ベンチャー企業（変化が多く、裁量が大きい）
- リモートワーク可能な職場（刺激をコントロールしやすい）
俺はライター兼マーケターとして働いているが、これが見事にハマった。毎日違うテーマで書けるし、成果が数字で見える。刺激もあるし、達成感もある。
戦略3：面接で「転職回数の多さ」を武器に変える
これが一番難しいかもしれないが、重要だ。
転職回数が多いことを隠すんじゃない。むしろ前向きに説明する。
「色々な環境を経験したからこそ、自分に合う環境が明確になりました。御社の〇〇という点が、まさに私が求めていた環境です」
こう伝えれば、転職回数はむしろ「自己理解の深さ」の証明になる。
俺は4回目の転職でこの話し方を使った。結果、「自分をよく分かっているね」と評価された。
戦略4：転職エージェントやキャリアコーチを活用する
一人で転職活動をすると、どうしても視野が狭くなる。
俺が転職を成功させたのは、プロの力を借りたからだ。Mivooでは自分の市場価値を客観的に知れたし、夢創転職では「ADHD特性を理解してくれる企業」という視点で求人を紹介してもらえた。
特にADHDの場合、「普通の求人サイト」だと見つからない良い会社がある。エージェントは企業の内部事情も知っているから、「この会社は柔軟な働き方ができる」といった情報も教えてくれる。
戦略5：試用期間を「お試し期間」と捉える
入社後の試用期間を、「この会社が本当に自分に合うか確かめる期間」と考えよう。
会社が社員を評価するのと同じように、俺たちも会社を評価していい。
- 実際の業務内容は想像通りか
- 上司や同僚とのコミュニケーションはスムーズか
- ADHD特性による困りごとをサポートしてくれるか
- 刺激と安定のバランスは適切か
もし「やっぱり違う」と感じたら、早めに軌道修正する勇気も必要だ。無理して続けてメンタルを壊すより、早めに次を探す方が賢い。
転職回数が多いADHDが持つべきマインドセット
「定着=正義」という価値観を捨てる
日本社会は「一つの会社に長く勤めること」を美徳とする。でもそれは定型発達の人の価値観だ。
ADHDの俺たちには、俺たちのキャリアの築き方がある。
転職回数が多いことを恥じる必要はない。それは「自分に合う場所を探し続けた証」だ。
「失敗」ではなく「データ収集」と考える
過去の転職を失敗と捉えるな。
それぞれの職場で、「自分には何が合わないか」というデータを集めてきたんだ。そのデータがあるからこそ、次はより精度の高い選択ができる。
俺の1回目の転職は確かに衝動的だった。でもそこで「細かい事務作業は俺には無理」と学んだ。2回目で「オープンオフィスは集中できない」と知った。3回目で「上下関係が厳しい組織は合わない」と理解した。
そして4回目で、全ての学びを活かした選択ができた。
自分を責めるのをやめる
これが一番大事かもしれない。
「またダメだった」
「自分は何やっても続かない」
「社会不適合者なんじゃないか」
こういう思考に陥ることがある。俺もそうだった。
でもな、ADHDは脳の特性だ。あなたの努力不足じゃない。怠けているわけでもない。ただ、今まで出会った環境が合わなかっただけだ。
世界には何万、何十万という会社がある。その中に、あなたに合う場所が必ずある。それを見つけるまでの過程が、たまたま転職という形になっているだけだ。
俺が4回目の転職で見つけた「天職」の条件
最後に、俺が今の仕事に辿り着くまでの経験を共有したい。
1回目：大手メーカーの営業職
新卒で入った会社。体育会系の文化、細かい報告書、厳しい上下関係。全てが合わなかった。1年で退職。
学び：大企業の硬直した組織は俺には無理
2回目：ベンチャー企業のマーケティング
少人数で裁量が大きく、最初は楽しかった。でも社長のワンマン経営についていけず、半年で退職。
学び：ベンチャーは合うが、トップとの相性が全て
3回目：Web制作会社のディレクター
クリエイティブな環境で、一番長く続いた（2年）。でも納期管理やクライアント対応のプレッシャーでメンタルを病んだ。
学び：クリエイティブは向いているが、マルチタスクは苦手
4回目：コンテンツマーケティング企業のライター兼プランナー（現職）
リモートワーク中心、文章を書くことに集中できる、成果主義で過程は問われない。上司も「ADHDなんですね、じゃあこういう働き方はどうですか？」と柔軟に対応してくれた。
結果：3年以上続いている
俺にとっての「天職の条件」
- リモートワークが可能（刺激をコントロールできる）
- クリエイティブな業務が中心
- マルチタスクが少ない（一つのことに集中できる）
- 成果で評価される（プロセスを細かく管理されない）
- 柔軟な働き方を認めてくれる文化
- ADHD特性を理解してくれる上司・同僚
これを見つけるまでに4回かかった。でも見つけたから、今は楽しく働けている。
まとめ：転職回数が多いことは、あなたの「強さ」だ
ここまで読んでくれてありがとう。
ADHDで転職回数が多いことに悩んでいるあなたに、最後に伝えたい。
転職回数が多いことは、恥じることじゃない。
それは「自分に合わない環境から逃げ出す勇気」であり、「より良い場所を探し続ける行動力」だ。
多くの人は、合わない環境でも我慢し続ける。そして心を壊す。でもあなたは違う。「ここじゃない」と気づいて、次に進む力がある。
確かに世間の目は冷たいかもしれない。面接で説明するのも大変かもしれない。でも、あなたを理解してくれる会社は必ずある。
俺は4回転職して、ようやくその場所を見つけた。あなたも絶対に見つけられる。
そのために、まず自分を知ることから始めよう。プロの力も借りよう。Mivooで市場価値を知り、POSIWILL CAREERでキャリアの軸を作り、夢創転職で理解ある企業を探す。
一人で抱え込むな。俺たちADHDには、俺たちなりの戦い方がある。
次の転職が、あなたにとって最高の選択になることを願っている。
頑張れ。俺も応援している。
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